「歯磨き粉ってどのくらいの量を使えばいいんですか？」
患者さんに聞くと、意外と「たっぷり付けている」という方が多いです。CMみたいにブラシ全体にモリッと載せていませんか？
実は、歯磨き粉は付けすぎるとフッ素の効果が薄くなる場合があります。年齢別の適量をまとめたので、参考にしてください。
目次
年齢別の歯磨き粉の適量
| 年齢 | 歯磨き粉の量 | フッ素濃度の目安 |
|---|---|---|
| 0〜2歳 | 米粒程度（1〜2mm） | 500ppm以下 |
| 3〜5歳 | グリンピース大（5mm） | 500〜1,000ppm |
| 6歳〜大人 | ブラシの2/3程度（1〜1.5cm） | 1,000〜1,500ppm |
2023年に日本でフッ素の推奨基準が変わって、以前より多めのフッ素濃度が推奨されるようになりました。ただし量については「たくさん付ければいい」というわけではないんです。
付けすぎがダメな理由
泡立ちすぎて磨けた気になる
歯磨き粉をたくさん付けると、口の中がすぐ泡だらけになります。すると「もう十分磨いた」と感じて、実際には磨き残しがあるのに終わりにしてしまうんですよね。
実は歯磨きで一番大事なのは歯磨き粉の量ではなく、ブラシの毛先がきちんと歯に当たっているかです。
子どもの場合は飲み込みリスク
小さいお子さんはうがいが上手にできないので、歯磨き粉を飲み込んでしまうことがあります。少量なら問題ありませんが、習慣的に大量に使うのは避けた方がいいです。子ども用は米粒〜グリンピース大で十分です。
フッ素の効果を最大限に引き出すコツ
フッ素を歯に残すために、歯科衛生士の間で推奨されている方法があります。
- すすぎは少なめの水で1回だけ（大さじ1杯程度の水でOK）
- 何度もブクブクうがいするとフッ素が流れてしまう
- 磨いた後、2時間は飲食を避けるのが理想
「え、1回だけ？」と驚かれることが多いですが、これが今の歯科のスタンダードです。最初は気持ち悪いかもしれませんが、慣れると意外と平気ですよ。
まとめ
- 歯磨き粉の量は年齢に合わせて調整（多ければいいわけではない）
- 大人はブラシの2/3程度、子どもは米粒〜グリンピース大
- すすぎは少量の水で1回だけがフッ素を残すコツ
- 量よりも「毛先がきちんと当たっているか」の方が大事
歯磨き粉は脇役で、主役はブラシの動かし方です。正しい磨き方については正しい歯磨きの順番と当て方を解説も参考にしてみてください。
